১৭ টি প্রাকৃতিক উপায় যা আপনার কাশি দূর করতে সাহায্য করবে

আপনার কি ক্রমাগত কাশি আছে যা চলে যাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে না? তুমি একা নও. কাশি হল সবচেয়ে সাধারণ অসুখগুলির মধ্যে একটি, তবে তারা বিরক্তিকর এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার কাশি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা প্রাকৃতিকভাবে আপনার কাশি থেকে মুক্তি পাওয়ার 17টি সেরা উপায় শেয়ার করব। ভেষজ চা এবং হিউমিডিফায়ার থেকে অপরিহার্য তেল এবং স্টিম ইনহেলেশন, আপনি নিশ্চিত যে আপনার জন্য কাজ করে এমন কিছু খুঁজে পাবেন। এই প্রাকৃতিক প্রতিকার সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন এবং কীভাবে তারা আপনার কাশি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

1) প্রচুর তরল পান করুন

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা কাশি থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। এটি শ্লেষ্মাকে পাতলা করতে সাহায্য করে এবং এটিকে আপনার শরীর থেকে বের করে দেওয়া আপনার জন্য সহজ করে তোলে। জল হাইড্রেটিংয়ের জন্য সেরা পছন্দ, তবে আপনি জুস, চা এবং উষ্ণ ঝোলও চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস তরল পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং আপনি যদি খুব সক্রিয় হন বা সর্দি বা ফ্লুতে ভুগছেন তবে আরও বেশি। ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার কাশিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি আপনার গলা প্রশমিত করতে এবং প্রদাহ কমাতে মধু এবং লেবু জল ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

2) উষ্ণ তরল পান করুন

উষ্ণ তরল পান করা কাশি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি। চা এবং স্যুপের মতো উষ্ণ তরল শ্লেষ্মা পাতলা করতে সাহায্য করে এবং বিরক্তিকর গলা প্রশমিত করতে পারে। তারা উষ্ণতা এবং হাইড্রেশন প্রদান করে যা আপনার শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ তরল পান করুন এবং এতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেমন গ্রিন টি এবং ভেষজ চা। আপনার যদি গলা ব্যথা হয়, অতিরিক্ত উপশমের জন্য মধু এবং লেবু চা বা আদা চায়ে চুমুক দিন।

3) লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন

নোনা জল দিয়ে গার্গল করা কাশির জন্য একটি সময়-সম্মানিত প্রতিকার। নোনা জলের গার্গল করতে, 8 আউন্স গরম জলে 1 চা চামচ লবণ দ্রবীভূত করুন এবং গার্গেল করুন। লবণ আপনার গলা থেকে শ্লেষ্মা বের করতে সাহায্য করে যখন গরম জল এটিকে প্রশমিত করে এবং হাইড্রেট করে। এই প্রতিকারটি বিশেষভাবে কার্যকর যদি আপনার অনুনাসিক ড্রিপ পরে থাকে। এটি আপনার গলায় প্রদাহ কমাতে এবং আপনার কাশি পরিষ্কার করতেও সাহায্য করতে পারে। গার্গল করার পরে সমাধানটি থুতু দিতে ভুলবেন না কারণ এটি আপনার শরীরে শোষিত হবে না।

4) মধু

কাশি এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টের উপসর্গের জন্য মধু অন্যতম জনপ্রিয় প্রাকৃতিক প্রতিকার। এটিতে শুধুমাত্র অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যই নয়, এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। মধু গলায় প্রলেপ দিতে এবং কাশির ফিট দমন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কাশি নিরাময়ের জন্য মধু ব্যবহার করতে, গরম চা বা জলে এক থেকে দুই টেবিল চামচ মধু যোগ করার চেষ্টা করুন। সরাসরি এক চামচ মধুও খেতে পারেন। আপনি যদি দুঃসাহসিক বোধ করেন তবে এক টেবিল চামচ লেবুর রস এবং এক চিমটি লাল মরিচের সাথে মধু মেশানোর চেষ্টা করুন, তারপর পান করুন! আপনি যদি গলা ব্যথার সাথে কাজ করে থাকেন তবে আপনি মধু এবং হালকা গরম জলের মিশ্রণ দিয়েও গার্গল করতে পারেন।

5) বাষ্প

বাষ্প কাশি কমাতে এবং আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার করার একটি কার্যকর উপায়। কেবল বাষ্প শ্বাস নেওয়া আপনার গলার ভিড় কমাতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি কাশি থেকে সাময়িক ত্রাণও দেয়। আপনি একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার নিজের বাষ্প স্নান তৈরি করতে পারেন। একটি পাত্র জল দিয়ে পূর্ণ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনুন। একবার ফুটে উঠলে, তাপ থেকে সরান এবং একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথা ঢেকে রাখুন, পাত্রের উপরে একটি অস্থায়ী তাঁবু তৈরি করুন। 5-10 মিনিটের জন্য বাষ্প শ্বাস নিন, উষ্ণ বাতাস আপনার নাক এবং গলা পরিষ্কার করার অনুমতি দেয়। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, জলে কয়েক ফোঁটা অপরিহার্য তেল বা এক চিমটি লবণ যোগ করুন। 6 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য বাষ্প ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি চুলকানির কারণ হতে পারে।

6) হাইড্রেটেড থাকুন

কাশি কমাতে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা শ্লেষ্মাকে পাতলা করতে সাহায্য করে, কাশি করা সহজ করে তোলে এবং শ্বাসনালীকে লুব্রিকেটেড রাখতে এবং জ্বালা কমাতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত আট গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনার প্রচুর কাশি হয়। উষ্ণ তরল যেমন ভেষজ চা এবং স্যুপ একটি বিরক্ত গলা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। ক্যাফেইন বা চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন যা উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে যা শ্বাসনালীকে শুকিয়ে দিতে পারে এবং আপনার কাশিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

7) আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার মাথা উপরে রাখুন

যে কোনো কাশি বা সর্দির জন্য ভালো রাতের ঘুম অপরিহার্য, এবং যখন আপনি ঘুমান তখন আপনার মাথা উঁচু করে রাখা সাহায্য করতে পারে। এটি করার ফলে মাধ্যাকর্ষণ আপনার বুকে শ্লেষ্মা জমা হওয়া থেকে বিরত রাখতে আপনার পক্ষে কাজ করতে দেয়, যা কাশিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ঘুমানোর সময়, আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার মাথা এবং কাঁধের পিছনে অতিরিক্ত বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখতে এবং আপনার বুকে চাপ কমাতে সাহায্য করবে, যা কাশিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত বায়ুচলাচল সহ একটি ঘরে ঘুমাতে ভুলবেন না যাতে তাজা বাতাস চলাচল করে।

8) বিরক্তিকর এড়িয়ে চলুন

আপনার কাশির কারণ হতে পারে এমন কোনও বিরক্তিকর এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে সিগারেটের ধোঁয়া, পারফিউম, পরিষ্কারের পণ্য এবং বায়ু দূষণ। আপনি যদি এইগুলির কোনওটির সংস্পর্শে আসেন তবে যতটা সম্ভব আপনার এক্সপোজার সীমিত করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, যারা ধূমপান করছেন বা অন্য কোন ধরনের বিরক্তিকর ব্যবহার করছেন তাদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি কাশির সম্মুখীন না হন, বিরক্তিকর এড়ানো আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

9) ধূমপান করবেন না

ধূমপান একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, ধূমপান কাশিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং ক্রমাগত কাশি হতে পারে। আপনি যখন ধূমপান করেন, তখন এটি আপনার শ্বাসনালীকে জ্বালাতন করে এবং বিরক্তিকর কণাগুলোকে বের করে দিতে কাশির প্রতিফলন ঘটায়। আপনি যদি কাশিতে ভুগে থাকেন তবে ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন। ধূমপান ছাড়ার সুবিধাগুলি প্রায় অবিলম্বে, তাই আপনাকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য সম্পদ এবং টিপস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

10) একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন

হিউমিডিফায়ারগুলি প্রাকৃতিকভাবে কাশি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বাতাসে আর্দ্রতা বৃদ্ধি করে, আপনি কাশির সাথে আসা জ্বালা কমাতে পারেন। একটি হিউমিডিফায়ার আপনার গলাকে আর্দ্র রাখতেও সাহায্য করতে পারে এবং শ্লেষ্মা পাতলা করতে সাহায্য করতে পারে। একটি হিউমিডিফায়ার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি পরিষ্কার রাখতে এবং ঘন ঘন জল পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করার সময় নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করতে ভুলবেন না। আপনার হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করার সাথে সম্পর্কিত যেকোন সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কেও সচেতন হওয়া উচিত, যেমন বাতাসে ধুলো, ছাঁচ বা ব্যাকটেরিয়া বেড়ে যাওয়া।

11) ভেষজ চা পান করুন

ভেষজ চা প্রাকৃতিকভাবে প্রশমিত করার এবং কাশির লক্ষণগুলি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। ক্যামোমাইল, পেপারমিন্ট এবং আদার মতো ভেষজ চায়ে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা গলা এবং বুকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ভেষজ চা তৈরি করতে, 1 কাপ ফুটন্ত জলে 1 চা চামচ শুকনো ভেষজ বা 2 চা চামচ তাজা ভেষজ 10 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। চা ছেঁকে নিন এবং অতিরিক্ত মিষ্টির জন্য মধু যোগ করুন। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন 3 কাপ পর্যন্ত পান করুন। কোন ভেষজ প্রতিকার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না কারণ কিছু ভেষজ ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

12) মসলাযুক্ত খাবার খান

মশলাদার খাবার ভিড় দূর করতে এবং কাশি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। মশলাদার খাবার যেমন গরম মরিচ, তরকারি বা ওয়াসাবি খাওয়া শ্লেষ্মাকে আলগা করে এবং তা বের করে দিতে সাহায্য করে। আপনি যদি মশলাদার খাবার পছন্দ না করেন তবে আপনি আপনার খাবারে কিছু গরম সস যোগ করতে পারেন। মশলাদার খাবার আপনার গলায় প্রদাহ কমাতে পারে, যা কাশি প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলি পরিমিতভাবে খেতে ভুলবেন না এবং সেগুলি খাওয়ার পরে প্রচুর জল পান করুন, কারণ মশলাদার খাবারগুলি পেট খারাপ করতে পারে।

13) আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে গার্গল করুন

কাশি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে গার্গল করা। আপেল সিডার ভিনেগার কয়েক শতাব্দী ধরে কাশি এবং সর্দি নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ব্যবহার করতে, এক টেবিল চামচ কাঁচা, অপরিশোধিত আপেল সাইডার ভিনেগার এক কাপ গরম পানি এবং এক চিমটি লবণের সাথে মিশিয়ে নিন। 30 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণটি গার্গল করুন এবং তারপরে থুথু ফেলুন। এটি প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার করুন। ভিনেগারের অম্লতা গলার যেকোনো ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, আপেল সিডার ভিনেগারে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

14) ওটিসি ওষুধ খান

ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ওষুধগুলি আপনার কাশি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। ডিকনজেস্ট্যান্ট, অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং কাশি দমনকারী সহ বিভিন্ন ধরনের ওটিসি ওষুধ পাওয়া যায়। ডিকনজেস্ট্যান্টগুলি বুকের ভিড় কমাতে সাহায্য করে এবং অ্যালার্জি বা সর্দির কারণে সৃষ্ট কাশি থেকে মুক্তি দিতে পারে। এন্টিহিস্টামাইনগুলি অ্যালার্জির চিকিত্সা করতে এবং কাশির কারণ শ্বাসনালীতে প্রদাহ কমাতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। কাশি দমনকারীরা কাশির প্রতিবর্ত ক্রিয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ওটিসি ওষুধ খাওয়ার সময় সর্বদা লেবেলটি পড়া এবং নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, যেকোনো OTC ওষুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদাই ভালো, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে।

15) প্রচুর পানি পান করুন

প্রচুর পানি পান করা আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসনালীতে শ্লেষ্মা পাতলা করে আপনার কাশি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি শ্লেষ্মাকে আরও সহজে সরাতে সাহায্য করে যাতে এটি আপনার শরীর থেকে বের করে দেওয়া যায়। হাইড্রেটেড থাকতে এবং আপনার কাশিতে সাহায্য করার জন্য দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। চিনিযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার গলাকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনার কাশিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার যদি পর্যাপ্ত জল পান করতে অসুবিধা হয়, তবে সতেজ স্বাদের জন্য আপনার জলে লেবু বা শসার টুকরো যোগ করুন।

16) দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দুধ এবং পনির, শ্লেষ্মা জমা হতে পারে, যা কাশি হতে পারে। দুগ্ধজাত খাবার কিছু লোকের মধ্যে অ্যালার্জি এবং সংবেদনশীলতার একটি সাধারণ ট্রিগার, যা কাশি হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী কাশির সম্মুখীন হন তবে কয়েক দিনের জন্য দুগ্ধজাত খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে কিনা।

আপনি যদি আপনার ডায়েটে দুগ্ধজাত দ্রব্য রাখতে অভ্যস্ত হন, তবে সেগুলিকে অন্য বিকল্পগুলি যেমন মিষ্টি না করা বাদাম দুধ বা নারকেল দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। সয়া দুধ একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি নিরামিষ পনির এবং দই বিকল্পগুলির সাথেও পরীক্ষা করতে পারেন, কারণ এগুলি সাধারণত দুগ্ধ-মুক্ত।

17) বাষ্প ইনহেলেশন চেষ্টা করুন

স্টিম ইনহেলেশন হল একটি প্রাকৃতিক, ড্রাগ-মুক্ত উপায় যা গলাকে প্রশমিত করতে এবং কাশি কমাতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, ফুটন্ত জল দিয়ে একটি বড় পাত্র বা পাত্রটি পূরণ করুন এবং আপনার মুখটি তার উপরে ধরে রাখুন। আপনার মাথার উপর একটি তোয়ালে এবং বাটিটি বাষ্পটি আটকে রাখুন এবং এটি আপনার নাক এবং মুখের চারপাশে ঘনীভূত করুন। পাঁচ থেকে দশ মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যদি চান, আপনি অতিরিক্ত সুবিধার জন্য ফুটন্ত জলে ইউক্যালিপটাস, পিপারমিন্ট বা চা গাছের তেলের ফোঁটা যোগ করতে পারেন। স্টিম ইনহেলেশন শ্লেষ্মা পাতলা করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার জন্য এটি কাশি করা সহজ করে তোলে। এটি গলা এবং বুকে প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার

কাশি বিরক্তিকর হতে পারে, তবে আপনার কাশি থেকে প্রাকৃতিকভাবে পরিত্রাণ পেতে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। প্রচুর পরিমাণে তরল এবং উষ্ণ তরল পান করা থেকে শুরু করে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা, লবণ জল দিয়ে গার্গল করা বা ভেষজ চা পান করা পর্যন্ত, আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ না করেই আপনার কাশি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার যেমন আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে গার্গল করা, মশলাদার খাবার খাওয়া, বিরক্তিকর এবং দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলা এবং বাষ্প শ্বাস নেওয়া আপনার কাশির উপসর্গগুলিকে কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই সমস্ত পদ্ধতি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ, এবং সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে তারা সব প্রাকৃতিক! একটু ধৈর্য এবং উত্সর্গের সাথে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার কাশি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।