আপনি কি পেট ব্যথায় ভুগছেন? যদি তাই হয়, আপনি একা নন। পেট ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হতে পারে, তবে এটি দ্রুত কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা দ্রুত এবং কার্যকর ভাবে পেট ব্যথা কমাতে 15 টি ভিন্ন উপায় কভার করব।
খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন থেকে প্রাকৃতিক প্রতিকার, আপনি আপনার অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় সমাধান খুঁজে পাবেন। সুতরাং, পেট ব্যথা কমানোর এই বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে থাকুন।
1) ধীরে ধীরে খান
ধীরে ধীরে খাওয়া পেট ব্যথা কমাতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা ধীরে ধীরে খেয়েছে তাদের দ্রুত খাওয়ার তুলনায় কম ফোলা ভাব এবং অস্বস্তি ছিল।
এর একটি কারণ হল যে ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার শরীরকে খাবারকে আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করতে দেওয়া পেট এবং অন্ত্রের গ্যাস জমা হওয়া রোধ করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে আপনার খাবারের স্বাদ নিতে এবং উপভোগ করার সময় দেয়, যা ভাল হজম এবং উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।
ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে চিনতে দেয় কখন এটি পূর্ণ হয়, অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে যা পেটে ব্যথা হতে পারে। আপনি ধীরে ধীরে খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে, কামড়ের মধ্যে আপনার কাঁটা বা চামচ নামিয়ে রাখুন এবং আপনার খাবারের স্বাদ উপভোগ করুন।
2) চিউইং গাম চিবিয়ে খাবেন না
চিউইং গাম একটি সাধারণ অভ্যাস যা অনেক লোক মানসিক চাপ উপশম করতে, সতর্ক থাকতে এবং তাদের শ্বাসকে সতেজ করার জন্য ফিরে আসে। যাইহোক, আঠা আসলে আপনার হজম এবং পেটে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
চিউইং গাম জন্য আপনার পাচনতন্ত্র থেকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন, যা পেটে এসিড অতিরিক্ত উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে, যা পেটে অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া সান দিয়েগো স্কুল অফ মেডিসিন দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায়, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা গাম চিবিয়েছেন তারা যারা গাম চিবানো না তাদের তুলনায় ঘন ঘন এবং আরও বেশি তীব্র পেটে ব্যথা অনুভব করেন। অতএব, আপনি যদি পেটের ব্যথা কমাতে চান, তাহলে চুইংগাম এড়িয়ে চলাই ভালো।
3) কার্বনেটেড পানীয় কাটা
আপনি যদি পেটের ব্যথায় ভুগছেন তবে কার্বনেটেড পানীয় বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কার্বনেটেড পানীয় গ্যাসের উপস্থিতির কারণে ফোলা ভাব এবং পেটে অস্বস্তি হতে পারে।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে কার্বনেটেড পানীয় পান করলে পেটের ব্যথা বাড়তে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন দুই বা ততোধিক কার্বনেটেড পানীয় গ্রহণ করেন তাদের পেটে ব্যথার মাত্রা বেশি ছিল যারা তাদের চেয়ে কম পান করেন।
উপরন্তু, যারা প্রতিদিন দুইটার বেশি কার্বনেটেড পানীয় পান করেন তারা কম পান করেন তাদের তুলনায় অনেক বেশি ফোলা অনুভব করেন। অতএব, কার্বনেটেড পানীয় কাটা পেট ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4) মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
পেটের ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে, মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলা মুখ্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে মশলাদার খাবার হজমের সমস্যা গুলো ট্রিগার করতে পারে, যা পেটের ব্যথার লক্ষণগুলো আরও খারাপ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, নিউট্রিশন অ্যান্ড ক্যান্সার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রায় মশলাদার খাবার খেয়েছেন তাদের পেটে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল যারা তাদের এড়িয়ে চলেন তাদের তুলনায়।
গবেষণায় একজন মহিলা এমনকি পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে পেটে ব্যথার কথা জানিয়েছেন, যতক্ষণ না তিনি তার খাদ্য পরিবর্তন করেন এবং মশলাদার খাবার বাদ দেন। তাই আপনি যদি পেটের ব্যথার সাথে মোকাবিলা করছে, মশলাদার খাবার বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কিনা।
5) অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন
অ্যালকোহল পেট ব্যথার জন্য একটি প্রধান অবদানকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি প্রতি সংবেদনশীল হোন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী পেটে ব্যথা সহ 50% লোক অ্যালকোহলের প্রভাবে প্রতি বেশি সংবেদনশীল।
অতিরিক্তভাবে, অ্যালকোহল সেবনের ফলে পেটে অ্যাসিড উৎপাদন বৃদ্ধি পেতে পারে, যা ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আপনার পেট ব্যথার ঝুঁকি কমাতে, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি পান করতে চান তবে নন-কার্বনেটেড, কম অ্যালকোহল যুক্ত পানীয় যেমন বিয়ার বা ওয়াইন বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে পান করুন।
আপনার খালি পেটে মদ্যপান এড়ানো উচিত, কারণ এটি লক্ষণগুলো আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আপনার যদি অ্যালকোহল অপব্যবহারের বা আসক্তির ইতিহাস থাকে, তবে কোন অ্যালকোহল সেবন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
6) ধূমপান করবেন না
ধূমপান পেট ব্যথার একটি অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে ধূমপান পাকস্থলীর আলসার, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বিরক্তিকর অন্ত্র সিন্ড্রোম এর মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিক গুলি পরিপাকতন্ত্রের আস্তরণের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, হজম কে ব্যাহত করে এবং পেটে ব্যথা করে।
উপরন্তু, তামাক ব্যবহার পাচনতন্ত্রের ক্যান্সারজনিত ক্ষতগুলো বিকাশের সাথে যুক্ত করা হয়েছে যা পেটে ব্যথার কারণ হতে পারে। অতএব, দীর্ঘস্থায়ী পেটের ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকেরা তাদের অস্বস্তি কমাতে ধূমপান এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
7) ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফিন আপনার পাচনতন্ত্রের উপর একটি নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে এবং যেমন, আপনি যদি পেটে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি আপনার গ্রহণ সীমিত করা বুদ্ধিমানের কাজ। ক্যাফিন আপনার অন্ত্রে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যথার তীব্রতা বাড়তে পারে।
তদ্ব্যতীত, ক্যাফিন পাকস্থলীর অ্যাসিড উৎপাদন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং আপনার পাকস্থলীকে তার চেয়ে বেশি পরিপূর্ণ অনুভব করতে পারে।
গুগল দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তারা এটি এড়িয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের তুলনায় পেট ব্যথার বেশি ঘন ঘন এপিসোড অনুভব করেন। অতএব, পেটের ব্যথা কমাতে, ক্যাফেইন সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া বা অন্ততপক্ষে একটি ব্যবহারকে ন্যূনতম রাখা ভাল।
8) বেশি করে ফাইবার খান
আপনার খাদ্যে আরও ফাইবার যোগ করলে পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি রিসার্চ অ্যান্ড প্র্যাকটিস জার্নালে প্রকাশিত একটি কেস স্টাডিতে দেখা গেছে যে যারা 8 সপ্তাহের মধ্যে তাদের ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়েছে তাদের পেটে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
আঁশযুক্ত খাবার যেমন গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং লেবু খাওয়া হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফোলা ভাব এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, মসৃণতা বা খাবারে ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করা উপকারী হতে পারে। গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সসিড দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবার রয়েছে যা নিয়মিত বাড়াতে পারে এবং বেদনাদায়ক পেট ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে।
9) প্রচুর পানি পান করুন
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা হল পেটের ব্যথা কমাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গুলোর মধ্যে একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইড্রেটেড থাকা হজমের উন্নতি করতে এবং পেটে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করেন তার লক্ষণগুলো উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কথা জানিয়েছেন।
অতিরিক্ত ভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি পানি পান করা টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে যা পেটে ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনি যদি পেটে ব্যথা অনুভব করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করছেন।
10) ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
ভাজা খাবার গুলো পেট ব্যথার জন্য একটি প্রধান অবদানকারী হতে পারে, কারণ এতে প্রায় চর্বি বেশি থাকে এবং হজম করা কঠিন হতে পারে। ভাজা খাবারও পরিপাকতন্ত্রে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে অন্তত চারবার ভাজা খাবার খেলে পেটে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
উপরন্তু, ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি ও হেপাটোলজি জার্নালে প্রকাশিত 2012 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি পরিমাণে ভাজা খাবার খান তাদের দীর্ঘস্থায়ী পেটে ব্যথার হার যারা কম ভাজা খাবার খান তাদের তুলনায় বেশি। পেট ব্যথা কমাতে, ভাজা খাবারের ব্যবহার সীমিত করা এবং বাষ্প যুক্ত বা গ্রিল বিকল্পগুলির মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
11) ছোট খাবার খান
সারাদিন ছোট খাবার খাওয়া পেটের ব্যথা কমাতে উপকারী হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া পাকস্থলীতে উৎপন্ন এসিডের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, যা পেটের ব্যথার জন্য দায়ী। গুগল দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন মহিলা যিনি বছরের পর বছর ধরে তীব্র পেটের ব্যথা অনুভব করছেন তিনি প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খেয়ে তার পেটের ব্যথা থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়েছিলেন যা তিনি গ্রহণ করেছিলেন।
তিনি খাবারের মধ্যে স্ন্যাক এড়াতে সক্ষম হয়েছেন, যা হজমে সাহায্য করেছিল এবং তার শরীরের জন্য খাবার থেকে পুষ্টি শোষণ করা সহজ করেছিল। ছোট খাবার খাওয়ার ছয় মাস পরে, মহিলাটি কোনও পেট ব্যথা অনুভব করে না বলে জানিয়েছেন।
12) প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া পেট ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার গুলোতে উচ্চ মাত্রার প্রিজারভেটিভ, কৃত্রিম মিষ্টি এবং অন্যান্য সংযোজন থাকে যা পেট এবং অন্ত্রের জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, গুগলের গবেষকরা দেখেছেন যে যারা বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়েছেন তাদের পেটে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল যারা বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়েছেন।
আপনার পেটে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে, হিমায়িত ডিনার, প্রি-প্যাকেজ স্ন্যাকস বা টিনজাত পণ্য মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যখনই সম্ভব তাজা উপাদান ব্যবহার করে বাড়িতে খাবার রান্না করার লক্ষ্য রাখা উচিত।
13) খাওয়ার পর শুয়ে পড়বেন না
পেটের ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে, আপনি খাওয়ার পরে যে অবস্থানটি গ্রহণ করেন তা আপনি যা খাচ্ছেন ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পরে শুয়ে থাকা পেটে অস্বস্তি বাড়াতে পারে, তাই খাওয়ার পরে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বসে থাকা ভাল।
এর কারণ হল আপনি যখন শুয়ে থাকেন, তখন মাধ্যাকর্ষণ আপনার পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য এবং অ্যাসিডকে আরও ধীরে ধীরে সরাতে দেয়। এর ফলে ফোলাভাব, অম্বল এবং পেটে ব্যথার সাথে যুক্ত অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি ও হেপাটোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স এবং এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গে ভুগছেন তারা কেবল খাওয়ার পরে শুয়ে থাকা এড়িয়ে স্বস্তি পেতে পারেন।
গবেষণায়, গবেষকরা 12 ঘন্টা অংশগ্রহণকারীদের পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা খাওয়ার পরে সোজা থাকে তারা শুয়ে থাকাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যথা অনুভব করে। তাই আপনি যদি পেটে ব্যথা অনুভব করার প্রবণতা অনুভব করেন তবে খাবার শেষ করার অন্তত 30 মিনিট পর্যন্ত শুয়ে থাকা এড়াতে চেষ্টা করুন।
14) প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
আপনার খাদ্য তালিকায় প্রোবায়োটিক যোগ করলে তা পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া যা প্রাকৃতিকভাবে পাচনতন্ত্রে পাওয়া যায়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে তারা প্রদাহ কমাতে পারে এবং শরীরকে খাবারকে আরও ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করতে পারে, উভয় পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি ও হেপাটোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (আইবিএস) রোগীরা যারা প্রতিদিন প্রোবায়োটিক গ্রহণ করেন তাদের চার সপ্তাহ পরে পেটে ব্যথা কম হয়। প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা অ্যান্টিবায়োটিকের কারণে পেটে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ অ্যান্টিবায়োটিক গুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এমন একটি সম্পূরক সন্ধান করুন যাতে একাধিক ধরণের ব্যাকটেরিয়া থাকে, যেমন ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস, বিফিডোব্যাকটেরিয়াম বিফিডাম এবং স্যাকারোমাইসেস বোলারডি।
15) নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পেট ব্যথা কমাতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। অধ্যয়ন গুলো দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের এন্ডোরফিন উৎপাদন বাড়াতে পারে, যে হরমোন যা স্বাভাবিকভাবে ব্যথা কমায় এবং আপনাকে ভাল বোধ করে।
উপরন্তু, ব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, উভয় পেটে ব্যথা হতে পারে।
গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি অ্যান্ড হেপাটোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আইবিএস (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম) রোগী যারা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত ছিলেন তারা পেটে ব্যথা এবং ফোলাভাব হ্রাসের মতো উন্নত লক্ষণগুলো জানিয়েছেন।
অন্যান্য গবেষণায়ও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম বমি বমি ভাব, বমি এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলো কমাতে পারে। অতএব, আপনি যদি বারবার পেটের ব্যথায় ভুগে থাকেন, তাহলে প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে নিয়মিত ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করুন।
উপসংহার
পেটে ব্যথা একটি দুর্বল এবং অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। ধীরে ধীরে খাওয়া, আঠা এড়িয়ে যাওয়া, কার্বনেটেড পানীয় বাদ দেওয়া এবং মশলাদার খাবার এড়ানো সবই পার্থক্য আনতে পারে।
অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা, ধূমপান এড়ানোর, ক্যাফেইন এড়ানো এবং আরও ফাইবার খাওয়াও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, প্রচুর পানি পান করা, ভাজা খাবার এড়িয়ে চলা, ছোট খাবার খাওয়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা, খাওয়ার পর শুয়ে না পড়া, প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা উপকারী হতে পারে।
এই পদক্ষেপগুলো গ্রহণ করা আপনাকে আপনার পেটের ব্যথাকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং দ্রুত ত্রাণ পেতে সহায়তা করবে।
